Nos últimos 40 anos, a meditação tem entrado na cultura Ocidental moderna, sendo prescrita por médicos e praticada por todos, desde executivos de empresas, artistas, cientistas, estudantes, professores, militares e - com uma nota promissora – os políticos. Congressista de Ohio, Tim Ryan, medita todas as manhãs e tornou-se um grande defensor da atenção plena e meditação, como ele descreve em seu livro, “Uma nação consciente”: uma prática simples pode nos ajudar a reduzir o estresse, melhorar o desempenho e reconquistar o espírito americano. Apesar da crescente popularidade da meditação, os equívocos predominantes sobre a prática são barreiras que impedem muitas pessoas de tentar meditar e receber seus profundos benefícios para o corpo, mente e espírito. Aqui estão sete dos mitos mais comuns sobre meditação.

Mito #1 : Meditar é difícil.

Verdade: Este mito está enraizado na imagem da meditação como sendo uma prática esotérica, reservada apenas para santos, monges e adeptos espirituais. Na realidade, quando você recebe instruções de um experiente professor, a meditação é fácil e divertida de se aprender. As técnicas podem ser tão simples quanto concentrando na respiração ou repetir silenciosamente um mantra. Uma razão pela qual a meditação pode parecer difícil acontece quando nos esforçamos demais para nos concentrar, estamos excessivamente ligados aos resultados ou não temos certeza se estamos fazendo isso certo. Em nossa experiência no Chopra Center, aprender meditação com um professor qualificado é a melhor maneira de garantir que o processo seja agradável e você aproveite ao máximo sua prática. O professor ajudará você a entender o que está se passando, atravessar obstáculos comuns e criar uma prática diária nutritiva.

 Mito #2 : Você precisa silenciar a mente para ter uma prática de meditação bem sucedida.

Verdade: Este pode ser o mito número um sobre meditação e é a causa de muitas desistências e frustrações. Meditação não é sobre parar nossos pensamentos ou tentar esvaziar a mente - esses tipos de abordagens apenas criam mais estresse e ruído interno. Nós não podemos parar ou controlar nossos pensamentos, mas podemos decidir quanta atenção damos a eles. Embora não possamos impor silêncio sobre nossa mente, através da meditação, podemos encontrar o silêncio que já existe no espaço entre nossos pensamentos. Às vezes referido como "a lacuna", este espaço entre os pensamentos é pura consciência, puro silêncio e pura paz. Quando meditamos, usamos um objeto de atenção, como a respiração, uma imagem ou um mantra, que permite que nossa mente relaxe nesse fluxo silencioso de consciência. Quando os pensamentos surgem, o que inevitavelmente vai acontecer, nós não precisamos julgá-los ou tentar afastá-los. Ao invés disso, gentilmente, devolvemos nossa atenção ao nosso objeto de atenção. Em toda meditação, há momentos, mesmo em microssegundos, quando a mente mergulha nessa lacuna e assim experimentamos o refresco da pura consciência. Ao meditar regularmente, você ficará cada vez mais tempo nesse estado de consciência ampliada e silêncio. Tenha certeza de que, mesmo que pareça que você passou a prática inteira pensando/ruminando, você ainda assim está recebendo os benefícios de sua prática. Você não falhou ou perdeu seu tempo. Quando meu amigo e colega David Simon ensinava meditação, ele costumava dizer aos alunos: "O pensamento de que eu estou tendo pensamentos pode ser o pensamento mais importante que você já pensou, porque antes deste pensamento, você nem sabia que estava tendo pensamentos. Você provavelmente pensou que era seus próprios pensamentos.’’ Simplesmente perceber que você está tendo pensamentos é um avanço, porque isso começa a deslocar seu ponto de referência interno da mente do ego para a percepção da consciência. Ao se tornar menos identificado com seus pensamentos e histórias, você experimenta uma paz maior e fica aberto a novas possibilidades.

Mito #3 : Leva anos de prática para receber os benefícios da meditação.

Verdade: Os benefícios da meditação são imediatos e de longo prazo. Você pode começar a experimentar os benefícios a prática logo na primeira vez em que você se sentar para meditar e nos primeiros dias de prática diária. Muitos estudos científicos fornecem evidências de que a meditação tem efeitos profundos na fisiologia da mente-corpo dentro de apenas algumas semanas de prática. Por exemplo, um estudo de referência liderado pela Universidade de Harvard e pelo General Hospital de Massachusetts descobriu que apenas oito semanas de meditação não só ajudou as pessoas a experienciar uma diminuição da ansiedade e sentimentos maiores de calma; como também produziu crescimento nas áreas do cérebro associadas à memória, empatia, senso de self e regulação/controle do estresse. No Chopra Center, geralmente ouvimos dos novos meditadores que eles conseguiram dormir profundamente pela primeira vez em anos, depois de apenas alguns dias de prática diária de meditação. Outros benefícios comuns da meditação incluem: melhor concentração, diminuição da pressão arterial, redução do estresse e ansiedade e melhora da função imunológica. Você pode aprender mais sobre os benefícios da meditação em um post "Por que meditar?" no blog do Chopra Center.

Mito #4 : Meditação é escapismo / Fugir da realidade.

Verdade: O propósito real da meditação não é desligar e se afastar de tudo, mas sintonizar e entrar em contato com o seu verdadeiro eu - esse aspecto eterno de si mesmo que vai além de todas as mudanças e circunstâncias externas da sua vida. Na meditação você mergulha abaixo da superfície da mente agitada, que tende a ser preenchida com pensamentos repetitivos sobre o passado e preocupações sobre o futuro, para o ponto imóvel da consciência pura. Neste estado de consciência, você deixa ir todas as histórias que você tem contado a si mesmo sobre quem você é, o que está limitando você e onde você fracassou - e você experimenta a verdade de que o seu eu mais profundo é infinito e ilimitado. Ao praticar regularmente, você limpa as janelas da percepção e sua clareza se expande. Enquanto algumas pessoas realmente tentam usar a meditação como uma forma de fuga - como uma maneira de contornar questões emocionais - esta abordagem vai ao contrário de todos os ensinamentos de sabedoria sobre meditação e atenção plena. Na verdade, há uma variedade de técnicas de meditação desenvolvidas especificamente para identificar, mobilizar e liberar toxicidades emocionais armazenadas. Se você está lidando com problemas emocionais ou trauma, recomendo que você trabalhe com um terapeuta que possa ajudá-lo a explorar e curar com segurança a dor do passado, permitindo que você retorne ao seu estado natural de inteireza e amor.

Mito #5 : Eu não tenho tempo para meditar.

Verdade: Existem executivos ocupados que não perderam uma meditação em 25 anos e se a meditação for uma prioridade, você fará isso. Se você sentir que sua agenda está cheia demais, lembre-se que apenas alguns minutos de meditação são melhores que nenhum. Nós encorajamos que você não convença a si mesmo que não tem tempo porque já está tarde ou porque você se sente muito cansado, ou com sono. De maneira paradoxal, quando passamos tempo meditando regularmente, nós realmente temos mais tempo. Quando meditamos, entramos no domínio da consciência atemporal e sem espaço ... no estado de consciência pura que é a fonte de tudo o que se manifesta no universo. Nossa respiração e frequência cardíaca desaceleram, nossa pressão arterial diminui e nosso corpo diminui a produção de hormônios do estresse e outros produtos químicos que aceleram o processo de envelhecimento e nos dão o sentimento subjetivo de que estamos "ficando sem tempo". Na meditação, estamos em um estado de alerta repousante que é extremamente refrescante para o corpo e mente. À medida que as pessoas aderem ao ritual de meditação, elas percebem que são capazes de realizar mais fazendo menos. Em vez de lutar tanto para atingir objetivos, eles gastam cada vez mais tempo "no fluxo" - alinhadas com a inteligência universal que orquestra tudo.

 Mito #6: Meditação requer crenças religiosas ou espirituais.

Verdade: A meditação é uma prática que nos leva além da mente barulhenta para a quietude e silêncio. Não requer uma crença espiritual específica e muitas pessoas de muitas religiões diferentes praticam meditação sem qualquer conflito com suas crenças religiosas atuais. Alguns meditadores não têm crenças religiosas particulares ou são ateus ou agnósticos. Eles meditam para experimentar silêncio interior e os numerosos benefícios de saúde física e mental da prática – incluindo diminuição da pressão arterial, redução do estresse e sono reparador. A razão original pela qual eu comecei a meditar era para me ajudar a parar de fumar. Meditação nos ajuda a enriquecer nossas vidas. Nos permite desfrutar tudo o que fazemos em nossas vidas de forma mais completa e feliz - seja na prática de esportes, cuidando de nossos filhos, ou avançando em nossa carreira.

Mito #7: Eu devo ter experiências transcendentais durante a meditação .

Verdade: Algumas pessoas ficam desapontadas quando não experimentam visões, não vêem cores, levitam, ouvem um coro de anjos ou vislumbram a iluminação quando eles meditam. Embora possamos ter uma variedade de experiências maravilhosas quando meditamos, incluindo sentimentos de felicidade e unidade, estes não são o propósito da prática. Os benefícios reais da meditação são o que acontecem nas outras horas do dia em nossas vidas. Quando saímos da nossa sessão de meditação, nós carregamos um pouco da quietude e silêncio de nossa prática conosco, nos permitindo ser mais criativos, compassivos, centrados e amorosos para conosco e para todos que encontramos.

Ao iniciar ou continuar sua jornada de meditação, aqui estão algumas outras diretrizes que podem ajudar você no seu caminho:

• NÃO TENHA EXPECTATIVAS. Às vezes a mente está ativa demais para se acalmar. Às vezes a mente se acalma imediatamente. Às vezes a mente fica quieta, mas a pessoa não percebe. Qualquer coisa pode acontecer.

• SEJA LEVE CONSIGO MESMO. Meditação não significa acertar ou errar. É sobre deixar sua mente encontrar sua verdadeira natureza.

• NÃO PERMANEÇA COM TÉCNICAS QUE NÃO ESTÃO TE LEVANDO À UM SILÊNCIO INTEIROR.Encontre uma técnica que ressoe em você. Existem muitos tipos de meditação, mantras, incluindo a Prática Primordial de Meditação Sonora ensinada no Chopra Center. Ou simplesmente siga sua respiração, soltando a atenção dos seus pensamentos. A mente quer encontrar sua fonte de silêncio. Dê uma chance, deixando ir.

• CERTIFIQUE-SE DE ESTAR SOZINHO E EM UM LUGAR CALMO PARA MEDITAR. Desligue o telefone. Certifique-se de que ninguém vai incomodar você.

 • REALMENTE ESTEJA LÁ. Se sua atenção está em outro lugar, pensando em seu próximo compromisso, recados ou refeição, é claro que você não encontrará silêncio. Para meditar, sua intenção deve ser clara e livre de outras obrigações.

Deepak Chopra is co-author of Super Brain: Unleashing the Explosive Power of Your Mind to Maximize Health, Happiness, and Spiritual Well-Being and founder of The Chopra Foundation source: http://www.huffingtonpost.com/deepak-chopra/meditation-myths_b_2823629.html

Tradução feita por:

Danilo Duarte:instrutor de mindfulness e fisioterapeuta

Para contato: contato@inspiratreinamentos.com.br

Instagram: @danilo.t.duarte